| |
Вход
(3496) 43 31 95, (922) 285 000 1
noyabrsk-wtf@yandex.ru
ICQ: 146 986 351
Доп.направления
Федерации:

Техника движения вперед

занятие

Главная » Доп. направления Федерации » Тренажерный зал » занятие
  1. Повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев.
  2. Более 6 недель "взрывная работа" не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.
  3. В дни работы с отягощениями необходима техническая работа на скорость - удары, прыжки, блоки.
  4. В свободные от тренинга с отягощениями периоды проводятся обычные тренировки, но следует чуть уменьшить нагрузку, чтобы не возникла перетренированность.

Комплекс А

  1. Разминка
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6
  3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7
  4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10
  5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7
  6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7
  7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max

Комплекс В

  1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
  2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10
  3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7
  4. Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6
  5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7
  6. Подъем ног в висе на перекладине 2хmax

Комплекс С

  1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
  2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7
  3. Сгибания ног лежа на тренажере 3х10
  4. Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
  5. Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5
  6. Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)

Методические указания

  1. Акцентировать внимание на растяжке мышц.
  2. Взрывная работа предполагает следующее: на каждую из участвующих в функциональном движении мышц - не более 7 повторений и не более 70% от максимального рабочего веса. Вес опускается в исходное положение достаточно медленно - скажем, на счет "один, два, три" подъем должен быть на счет "раз". По мере утомления мышц скорость будет падать, но мысленно надо "вгонять" скорость в движение снаряда.
  3. В работе на остальные группы мышц придерживаться обычного режима работы.
  4. Плавание в бассейне или работа на скорость - обязательное завершающее упражнение работы на снарядах в этой серии.

Гибкость - это та незаменимая основа, которая непременно должна присутствовать у человека, занимающегося единоборствами. Как на самом начальном этапе вашего тренинга с отягощениями, так и тогда, когда вы уже активно тренируетесь с "железом", нельзя забывать об упражнениях на растяжку всех важнейших мышечных групп. Тренировочная программа должна включать различные виды упражнений. При этом важно не "зацикливаться" только на тех упражнениях, которые вам нравятся, а нужно стараться разнообразить программу смешанными стилями, такими как:

  • тренинг с удержанием веса в растянутой позиции 4-5 секунд;
Новости
16.08.2017 Новый набор 2017-2018 год >>
11.09.2016 Набор в группы Тхэквондо 2016-2017 >>
07.02.2016 Новый набор на занятия по Тхэквондо >>
19.08.2015 Расписание тренировок на 2015-2016 гг >>
06.10.2014 Новое расписание тренировок в г. Ноябрьске >>

Все новости
Спонсоры

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player